trening na brzuch

czy wy nie wiecie jak się ćwiczy? Po 1: trening: Zestaw plażowy: klata- bic:5-7 x na tydzień ćwiczenia: wyciskanie płasko- mega priorytet, rozpiętki, wypietki, przepiętki, i dupiętki. na bica- standard- hantla na lewego muła i hantla na prawego. OCZYWIŚCIE ĆWICZYMY NA RZEŹBĘ!!! nogi ćwiczymy rano- chodząc do sklepu z suplami po gainera do bułek. [...]

[...] Nabierz dużo powietrza, napnij brzuch pośladki i wtedy jazda. Powinno mniej kłaść Ciebie do przodu - chociaż tragedii wielkiej nie ma. Myślę że kwestia kilku treningów i będzie ok. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=_b9YNBzCDCc Czy dalej za [...]

[...] temu, wydaje mi się, że głównie od noszenia malucha ciągle na lewym biodrze. Teraz też niestety dożo sié nosimy i spacer/przetransportowanie się z nim to katastrofa.%-) Sam trening super, udało się bez przerw i w db tempie. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) [...]

[...] godziny kwadratowy Cieszył MC , że już tak nie sapałem a i +10kg zanotowane. Trenuję wraż z kolegą Przemkiem , który będzie poprawiał wyniki głównie w WL i wystartuje w grudniowych zawodach AMWLKP jakie są organizowane na Politechnice a może również w TS. Ma spory potencjał a cierpliwością może dużo osiągnąć. Za dwie godzinki trening A10.

[...] ( W SUPERSERII Z ) stojąc - 170kg 8 PRZEDRAMIONA - z boku 45kgkg 9 BRZUCH - skośna ławka Wrażenia 9/10: Mimo parnoty i około 30stopniowego upału udało się wykonać fajny trening. Nota wysoka gdyż w każdym ćwiczeniu jest progres a Przemek pilnował abym se krzywdy nie zrobił. Od czasu gdy trenujemy razem mam większy komfort i mogę iść [...]

DZIEŃ 12.06.2015 TRENING PULL B Podciąganie na drążku | 3x7 | cc Pendlay Row | 3x8 | 40kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Dwójki maszyna | 3x8 | 28kg Facepulls | 3x8 | 7 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 | 30kg Uginanie na wyciągu | 3x8 | 4 sztabki Brzuch - wznosy bioder | 2x15 Brzuch - mostek | 60 sekund ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/71iqah.jpg [...]

22.03.2017 Dzisiaj trochę kiepski dzień, nie dość, że pogoda to dodatkowo złe informacje... No cóż, trzeba żyć! Ważne, że trening udany :) Odebrałem w końcu też spalacz (Burn4All) i dodatkowo w gratisie BCAA o smaku coli od AN to w sobotę wypróbuję (tylko wtedy podjadam BCAA, bo na czczo ćwiczę). Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 - [...]

25.03.2017 Trening z rana na czczo, przed nim wypróbowałem BCAA o smaku coli do AN. Powiem, że całkiem przyjemne w smaku, chociaż koło coli to nawet nie stało :) Skupiłem się dzisiaj głównie na technice w frontach i MC dlatego trochę mniejszy ciężar. Waga z rana 73,0kg czyli cały czas do przodu. Pomimo tego, że mam już spalacz nadal zastanawiam [...]

30.05.2017 Trening cały zgodny z planem, jestem z niego mega zadowolony :) Co prawda wczoraj wpadło więcej kcal ze względu na to, że wieczorem okazało się, że mam grilla no ale trudne, trzeba żyć, może się nie uleje }:-( Trening: Dół - siła -Przysiad 3x5x117,5 -Martwy ciąg 2x5x125, 1x4x125 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić pięciu :( [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934a6483098b4e299c16bc3af904df62.png Wiosło - ćwiczyłam ruch z samym gryfem i na sucho ręką. na ostatnim treningu obserwowałam się w lustrze, postawa ok, starałam się mocno łopatki spinać. Przysiad przedni - ćwiczenie - morderca, nie zamierzam szaleć z ciężarem. Skos dodatni - [...]

Ojj no starałam się, a dopiero w domu na filmiku zobaczyłam, że tak sobie stanęłam, że średnio było widać %-). Popracować nad mobilnością? Co masz na myśli ? Rozciąganie? Ja jestem sztywna jak sztacheta, ale próbuje, bo mi się mostki marzą... Właśnie też dopiero na filmie zauważyłam, że prawie kładę się na kolana, zwrócę na to uwagę. Ogólnie to [...]

[...] 4.ogorek-150gram 5.oliwa z oliwek-15gram 3.obiad 13.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy-75gram 3.pomidor-100gram 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram trening potreningu 60g carbo potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski [...]

ANKIETA MOLDERDIST Wiek: 15 lat Staż treningowy: 14 miesięcy Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,7 g W: 4,5 g T: 1 - 1,2 g Pierwszy posiłek: Omlet - Płatki owsiane - Jajka - Jogurt - Oliwa, orzechy, siemie lniane Drugi posiłek (w szkole): - Twaróg chudy - Pieczywo ciemne pełnoziarniste - Nerkowiec, pestki dyni - [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

- wiek - 19 lat - staż treningowy - na powaznie 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa i gestosc w drugiej: np. poprawa klatki i plecow - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy [...]

Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 86 Staż 6 lat Obwód Bicepsa (cm) 45 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 90 Wyciskanie leżąc (kg) 120x5 Wyciskanie na barki (kg) 7x110 Martwy ciąg (kg) 120x8 Cel : Masa z możliwie jak najmniejszym % tłuszczu DIETA: I posilek omlet z owsianką II posilek makaron z twarogiem III posilek ryż z kurczakiem i surówka IV [...]

[...] -ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 PRZEDRAMIĘ serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8 Brzuch po każdym treningu. W nietreningowe jazda na rowerze albo basen.

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

Wiek: 22 Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji) Cel: masa jakościowa priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała Dieta: I Płatki owsiane 50gr Twaróg 125gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy [...]

wiek-20 lat, waga-<70kg, staż treningowy - grappling 1 rok, siłownia dużo dłużej najbliższy cel sportowy- AlMMA 45 Bochnia 19.10/ ALMMA 49 Rzeszów 30.11 /Puchar Polski ADCC planowana dieta zgodna z celem - ok.3100kcal planowany trening zgodny z celem - do końca sierpnia na tydzień: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia (obwodówka siłowa 5x [...]